Mudando de estilo de vida
- Afaste pensamentos negativos e trabalhe comportamentos mais favoráveis.
- Tenha uma meta realista!
- Lembre-se que uma perda de 10% do peso já implica em benefício para a saúde.
- Para manter essa perda de peso é importante prestar atenção no ambiente ao seu redor!
Uma das primeiras coisas a fazer é escolher um plano alimentar e não dietas restritivas ou que prometam resultados maravilhosos em pouco tempo. Quem faz isso, logo depois volta a engordar porque não aguenta manter essa alimentação por muito tempo.
Quem já tentou fazer uma dieta sabe o quanto é difícil suportar ficar longe de delícias que inclusive são muito calóricas.
Diminuir a ingestão de gorduras ou carboidratos reduz o consumo de calorias e ajuda a emagrecer. Mas suprimi-los de vez do cardápio não garante que a forma conquistada seja mantida pois é praticamente impossível garantir que nunca mais você irá ingeri-los. O outro perigo é achar que é light ou diet e que poderá ingerir em maior quantidade pois acaba ingerindo mais calorias no final das contas.
Evite ter em casa alimentos muitos calóricos pois é mais difícil de controlar na hora da vontade e da ansiedade. Por outro lado é importante não tirar radicalmente nenhum alimento, muito menos os mais desejados. Não pense que você não possa comer de maneira nenhuma tal alimento pois senão, você está estragando a dieta.
Quando for ao supermercado, utilize listas durante as compras e não faça compras com fome.
Passe a ser mais ativo, escolha um exercício físico que você tenha prazer, pois o melhor exercício é aquele que você irá fazer de rotina. O exercício físico, porém só contribui para a perda de peso se for aliado a uma dieta.
| Barreira | Estratégia |
| Falta de tempo | Caminhadas de 10 minutos nos intervalos. |
| Reduzir em 30 minutos o tempo assistindo TV ou no computador e exercitar neste período. | |
| Usar as escadas no lugar do elevador. | |
| Estacionar mais distante do local de entrada. | |
| Tempo chuvoso | Andar no shopping. |
| Subir as escadas. | |
| Fazer atividades em casa: varrer e arrumar a casa, limpar o carpete. | |
| Feriados/ férias | Planejar atividades com a família: andar de bicicleta, fazer caminhada etc. |
| Escolher atividades ao ar livre. | |
| Escolher atividades como ir a museus, parques. | |
| Escolher férias ativas. | |
| Nadar na piscina, caminhar na praia. | |
| Fadiga | Lembrar que a atividade física aumenta a disposição. |
| Estabelecer inicialmente metas pequenas, pois é mais fácil de cumpri-las. | |
| Utilizar músicas animadas para estimular o exercício. |
A genética é muito importante no metabolismo e pessoas que tenham tendência para engordar devem praticar mais exercícios pois estes têm a capacidade de acelerar a queima. Sem dúvida o estilo de vida é o principal problema para o ganho de peso.
Lembre-se acima de tudo!!!!
Não importa o que você come ou o horário. No final do dia, é a soma das calorias ingeridas comparada a quanto você gastou de energia que determina se você vai ganhar ou perder peso.
Planeje pequenos passos. Não queira mudar tudo de uma vez.
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